Тэги архива: CrossFit

27 Июл

Тренировка 23

разминка

жим штанги - 4 подхода - 20 кг - 10 раз

т-тяга - 4 подхода - 15 кг - 12 раз

жим гантелями стоя - 4 подхода - 8 кг - 15 раз

рычажная тяга - 4 подхода - 30 кг - 15 раз

разгиб рук - 4 подхода - 25 кг - 20 раз

французский жим - 4 подхода - 10 кг - 10 раз

25 Июл

Тренировка 22

Уже больше 20 тренировок прошло в тренажерном зале. Стал заниматься с тренером и ставлю для себя новые задачи. Пока Алексей (тренер) в отпуске, делаю домашнее задание.

разминка

трастер - 20 кг х 12 раз
отжимания 12 раз

5 подходов, отдых 1 минута

тяга горизонтального блока - 30 кг х 15 раз
бабочка - 30 кг х 15 раз

5 подходов, отдых 1 минута

жим гантели стоя - 7 кг х 20 раз
сгиб рук с гантелями - 7 кг х 20 раз

5 подходов, отдых 1 минута

подтягивания с компенсацией 40 кг - 12 раз - 5 подходов

гиперэкстензия - 15 раз - 3 подхода

29 Авг

Даже не половина кроссфит тренировки

Сегодня тренировка показала над чем необходимо работать. В скобках пишу необходимое количество упражнений, которые делают профессионалы за 60 минут.
Бег - 2 км (2 км), подтягивания - 40 раз (100 раз), отжимания - 100 раз (200 раз), приседания - 100 раз (300 раз), бег - 2 км (2 км).
Мое время : 55 минут 58 секунд.

18 Июн

Crossfit занятие #6 — «You might die trying»

После разминки - прыжки на скакалке на количество прыжков за 2 минуты - 260 раз.
Затем, 10 кругов из 5ти подтягиваний и 5 бурпи. Если успеваешь за минуту - оставшееся время отдыхаешь.
Под конец я умирал.
Но это не все :). Основное занятие состоит из 12ти становых тяг, 9ти штанги на грудь и 6ти жимов стоя. 5ть убийственных кругов.

You might die trying

11 Июн

Crossfit занятие #5

Вчерашнее занятие состояло из двух этапов. На первом, работа на пресс, чувствовал себя с своей стихии, а во второй части подготавливались и учились стоять на руках. Полезное выдалось занятие.
Особенно понравилось упражнение "Superman". 20 секунд + 10 секунд отдуха - 8 кругов.

03 Июн

Crossfit занятие #4

Привычную греблю и разминку не описываю.
После этого отрабатывали технику работы со штангой.

Основной комплекс на 20 минут:
3 раза - становая тяга штанги. Barbell Deadlift
3 раза - приседания со штангой на груди. Front Squart
3 раза - жим стоя. Shoulder Press

Сделал 13 повторов при весе штанги 25 кг.

01 Июн

Crossfit занятие #3

1 км на гребном тренажере
разминка
жим штанги лежа: один раз только гриф - 15 кг, и 5 подходов по 35 кг.
Основное занятие: сделать как можно больше за отведенное время следующее.
3 раза подтягивание до груди
3 раза приседание со штангой (гриф) и жим
после каждого раза увеличиваем количество на 3.

14 Май

Crossfit занятие #2 полный пипец :)

Вчера была вторая тренировка по Crossfitу.
Для начала 2 км на гребном тренажере.
После разминки маленький комплекс:
5 подтягиваний
5 отжиманий
каждый раунд начинается через минуту. После раунда отдых - до конца минуты. Выходит за 5 минут сделали 25 подтягиваний и 25 отжиманий.
Основное занятие - а-ля Chipper.
Всего по 16ть раз: подтягиваний, отжиманий, жима штанги (гриф 30 кг) разными способами, запрыгивание на ящик и броски 9ти килограммового мяча.
Полный пипец! :)

11 Май

Crossfit занятие #1

В качестве подготовки к "забегу Силы" посетил первое занятие в Strong & Real CrossFit Club. Поделюсь впечатлениями.
Зал небольшой, раздевалки, душ с горячей водой. Все снаряды, которые требуются для занятий CrossFit-том имеются.
В первую очередь мы занялись греблей: 500 метров с использованием только ног, 500 метров - ноги и спина, 1000 метров - работали ноги, спина и руки.
Разминка : руки, плечи, шея, ноги.

Основное задание - Барбара (Barbara):
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
Отдых ровно три минуты между каждым раундом.

Для таких "хиляков" как я, задание уменьшили в два раза. Поверьте, было круто и тяжело. Мой результат - 40 минут. Особенно тяжело давались подтягивания.