Тэги архива: Киевский городской марафон

18 Янв

100 недель спорта

100 недель спорта
Фотограф: Максим Скрипченко Обработка фотографии: Гиль

Не помню точно когда, наверно, с началом занятий в фитнес клубе, мне показалось важным поставить перед собой цель тренировок в долгосрочной перспективе. Потраченные на занятия деньги, как мотивация, вряд ли кому помогают не прекращать тренировки. Первое, что пришло в голову – подготовиться и пробежать марафон. Дополнительным «мотиватором» должен был стать дневник тренировок. В противовесе была моя лень, которая, с одной стороны – двигатель прогресса, а с другой – причина превращений в безвольное существо. Понимал я и то, что моя работа над собой должна базироваться не на достижении цели, а на любви к той работе, которая ждет меня.

Мне, оказалось, легко начать снова бегать. В детстве, чтобы я не был хиленьким, родители меня отдали в секцию легкой атлетики, с которой я, обманывая всех, убегал на шахматы. Но, в отличие от танцев, на которые я тоже ходил в детстве и которые я не любил, от бега у меня остались хорошие воспоминания. Эти положительные эмоции помогли мне медленно, но уверенно наращивать километраж и улучшать результаты.

Через некоторое время, во время бега, из-за плоскостопия появились травмы, но ортопедические стельки, пусть многие относятся к этому со скепсисом, мне помогли. В результате - отсутствие травм с тех пор как я бегаю со стельками.

В общей сложности я пробежал более тысячи пятисот километров (расстояние от Киева до Берлина). Пробежал свой первый марафон в Белой Церкви за 4 часа 26 минут и 46 секунд, пару полумарафонов, множество 10000 и 5000 метровых забегов. Я могу гордиться забегом на Говерлу за 1 час и 29 минут, но сейчас понимаю, что важнее всего для меня – чувство внутренней мотивации. Я соврал бы себе, если бы сказал, что всегда хватало сил перебороть свою лень, найти причины бегать или качать пресс, но я старался искать в себе силы двигаться дальше.

После забега на Говерлу меня заинтересовал рогейн по Карпатам – суточный бег по горам с поиском контрольных точек. Понятно, что для участия в таком забеге необходимо готовиться через спортивное ориентирование, которое учит думать, расслабляться, не паниковать, быть внимательным – то, чего так не хватает мне в повседневной жизни. Спортивное ориентирование дается мне не просто, а участие в каждом соревновании развивает навыки и добавляет опыта.

Вся моя работа за сто недель – борьба с самим собой, своими слабостями, недостатками, даже страхами – не добежать, например, марафон. Когда же приходится пересекаться с «зоной комфорта» другого человека, возникает другой вид страха. Очень часто хочется выбрать решение, которое навязано христианскими идеями прощения и уступчивости. Всегда ли это верный выбор? Продиктован он страхом или рационален? Ответ можно найти только тогда, когда ты не боишься других людей. Эти мысли привели меня в бокс – в спорт, в котором невозможно выиграть, если не бьешь и боишься.

Надеюсь, что будущие недели помогут мне избавиться от страхов, которые мне давно не нужны.

Работа:

1521,8 км бега
13 тренировок на велотренажере с тренером
10 тренировок по боксу
229 тренировок пресса по 8 минут
188 тренировок рук по 8 минут
53 тренировки на руки и пресс программы «скоро лето»

Замеры тела:

Рост – 178 см
Вес – 70 кг
Запястье – 17 см
Предплечье – 29 см
Плечо – 30,5 см
Шея – 35 см
Плечевой пояс – 116,5 см
Грудь – 96 см
Живот –81 см
Таз – 97 см
Бедро – 58 см
Голень - 37 см
Лодыжка – 21,5 см

100 недель спорта по ссылке на docs.google.com

28 Апр

After party 10 км

After party 10 км
После забега на 10 км мы традиционно выехали на пикник под Киев. С колбасками для шашлыка, зеленью, овощами, костром и Pinot Noir. Про "Pinot Noir Marlborough Sun" уже писал, а пить и писать о нем можно вечно :) . Пусть весенний ветер "сбивает" запах, но вкус божественен под мясо.
After party 10 км
Для Ники, как для любого ребенка, было раздолье: бегать, скакать, нюхать и медитировать...
After party 10 км
Да, медитировать на поплавок, пока наши рыбаки пытались поймать рыбу.
After party 10 км
PS Минус 3 мешочка мусора, хотя там надо 3 "Камаза", чтобы все вывезти.

28 Апр

Результат Wizz air Kiev city marathon 2014

Результат Wizz air Kiev city marathon 2014
Очень достойный для меня результат: 00:48:16 (дистанция 10 км) (по ссылке все результаты) в Wizz air Kiev city marathon 2014. 103 место среди 598 участников. Случайно заметил, что Александр Кузин, о котором я уже писал, пробежал на 10 минут быстрее. Трасса была сложная: большой перепад высот и два больших подъема.
Радует увеличивающееся количество участников и общее настроение.

Закончился мой 61-недельный цикл тренировок. Журнал тренировок на 21.04.2014 представлен по ссылке на google drive.
Теперь решил попробовать план Asics для подготовки к Киевском полумарафону 2014, который пройдет 28 сентября 2014 года. Добавлю сюда стандартные тренировки на пресс и руки по 8 минут.

файл pdf
Файл подготовки к Киевском полумарафону 2014:

Файл подготовки к Киевском полумарафону 2014(0,199 mБ)

05 Апр

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014
27 апреля 2014 года пройдет очередной Киевский городской марафон 2014. Марафон не побегу, но к 10ти км готовлюсь. Кроме беговой подготовки, уже приобрел вторую футболку "ПНТ ПНХ", которую купил через "slando" за 60 грн. Почему вторую? Первую подарил девушке на "Новой Почте", уж очень ей надпись понравилась.
PS Уже номер получил :)

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014