Тэги архива: Киевский полумарафон

28 Апр

Киевский полумарафон 2015

Киевский полумарафон 2015

В выходные дни природа выгоняла на улицу, прочь из душных квартир - великолепная погода для бега - Киевского полумарафона 2015. Сразу после новогодних праздников я старался включиться в подготовку к полумарафону, но холод, отсутствие солнца мешали полноценно готовиться к забегу. Можно сказать, что готовился через занятия боксом и прыжками на скакалке. Опыт, правильное питание перед забегом, позволили мне хорошо пробежать - за 1 час 51 минуту 59 секунд. Показанное время чуть хуже обычного, но мне удалось равномерно распределить силы на всю дистанцию.

Не смотря на высокий уровень подготовки полумарафона, к сожалению, соревнования омрачились смертью одного из участников. Не могу судить - это вина спортсмена или медиков, но факт не приятный.

21 Апр

Справка для допуска к забегу

Слева от "Медстрахсервис" выдающей справки, но только после кардиограммы в центральном отделении возле метро "Золотые ворота" и за 150 грн, есть фирма, которая поставит нужные печати на справке, которая требуется для "Kyiv half marathon 2015" за 100 грн после прохождения у них осмотра у терапевта.

файл pdf
Шаблон справки в формате pdf для печати:
Шаблон справки в формате pdf для печати

Адрес: Киев, ул. Героев Днепра, 35

18 Янв

100 недель спорта

100 недель спорта
Фотограф: Максим Скрипченко Обработка фотографии: Гиль

Не помню точно когда, наверно, с началом занятий в фитнес клубе, мне показалось важным поставить перед собой цель тренировок в долгосрочной перспективе. Потраченные на занятия деньги, как мотивация, вряд ли кому помогают не прекращать тренировки. Первое, что пришло в голову – подготовиться и пробежать марафон. Дополнительным «мотиватором» должен был стать дневник тренировок. В противовесе была моя лень, которая, с одной стороны – двигатель прогресса, а с другой – причина превращений в безвольное существо. Понимал я и то, что моя работа над собой должна базироваться не на достижении цели, а на любви к той работе, которая ждет меня.

Мне, оказалось, легко начать снова бегать. В детстве, чтобы я не был хиленьким, родители меня отдали в секцию легкой атлетики, с которой я, обманывая всех, убегал на шахматы. Но, в отличие от танцев, на которые я тоже ходил в детстве и которые я не любил, от бега у меня остались хорошие воспоминания. Эти положительные эмоции помогли мне медленно, но уверенно наращивать километраж и улучшать результаты.

Через некоторое время, во время бега, из-за плоскостопия появились травмы, но ортопедические стельки, пусть многие относятся к этому со скепсисом, мне помогли. В результате - отсутствие травм с тех пор как я бегаю со стельками.

В общей сложности я пробежал более тысячи пятисот километров (расстояние от Киева до Берлина). Пробежал свой первый марафон в Белой Церкви за 4 часа 26 минут и 46 секунд, пару полумарафонов, множество 10000 и 5000 метровых забегов. Я могу гордиться забегом на Говерлу за 1 час и 29 минут, но сейчас понимаю, что важнее всего для меня – чувство внутренней мотивации. Я соврал бы себе, если бы сказал, что всегда хватало сил перебороть свою лень, найти причины бегать или качать пресс, но я старался искать в себе силы двигаться дальше.

После забега на Говерлу меня заинтересовал рогейн по Карпатам – суточный бег по горам с поиском контрольных точек. Понятно, что для участия в таком забеге необходимо готовиться через спортивное ориентирование, которое учит думать, расслабляться, не паниковать, быть внимательным – то, чего так не хватает мне в повседневной жизни. Спортивное ориентирование дается мне не просто, а участие в каждом соревновании развивает навыки и добавляет опыта.

Вся моя работа за сто недель – борьба с самим собой, своими слабостями, недостатками, даже страхами – не добежать, например, марафон. Когда же приходится пересекаться с «зоной комфорта» другого человека, возникает другой вид страха. Очень часто хочется выбрать решение, которое навязано христианскими идеями прощения и уступчивости. Всегда ли это верный выбор? Продиктован он страхом или рационален? Ответ можно найти только тогда, когда ты не боишься других людей. Эти мысли привели меня в бокс – в спорт, в котором невозможно выиграть, если не бьешь и боишься.

Надеюсь, что будущие недели помогут мне избавиться от страхов, которые мне давно не нужны.

Работа:

1521,8 км бега
13 тренировок на велотренажере с тренером
10 тренировок по боксу
229 тренировок пресса по 8 минут
188 тренировок рук по 8 минут
53 тренировки на руки и пресс программы «скоро лето»

Замеры тела:

Рост – 178 см
Вес – 70 кг
Запястье – 17 см
Предплечье – 29 см
Плечо – 30,5 см
Шея – 35 см
Плечевой пояс – 116,5 см
Грудь – 96 см
Живот –81 см
Таз – 97 см
Бедро – 58 см
Голень - 37 см
Лодыжка – 21,5 см

100 недель спорта по ссылке на docs.google.com

28 Сен

Киевский полумарафон 2014

Киевский полумарафон 2014

За четыре для до полумарафона пришлось кувырком прыгать через немецкую овчарку, которая лаяла на Нику и сбивала меня. В результате - содранная ладонь на левой руке и ушиб грудной клетке такой, что я до сих пор могу спать только на спине. В день полумарафона пришлось пить обезболивающее, но даже это не помогло. Все же решающим фактором считаю безуглеводную диету - следовало бы увеличить количество быстрых углеводов перед забегом.

После 13ти километров бега результат был отличным - быстрее часа, но уже после 15ти силы стали меня покидать, а к 18 км моей мечтой был стейк в "Оливе" (благо, она рядом и смогла утолить мой голод после забега).

01:47:07,340 - на 8 секунд хуже прошлогоднего забега, при потенциале и результате тренировок с прицелом "выбежать" из полутора часов.
Радует, что полученный опыт поможет избежать ошибок в будущем :)

PS За время тренировок к Киевскому полумарафону 2014 пробежал 438 км
Журнал тренировок на 28.09.2014 представлен по ссылке на google drive.

19 Май

Корректировка бегового плана

После двух недель тяжелых тренировок от Asics стало понятно, что "загонял" свой организм. Понимаешь, что 24 часа для восстановления после бега - мало. Исходя из этого переработал свой план под 3 разовый бег в неделю.

Журнал тренировок на 19.05.2014 представлен по ссылке на google drive.

файл pdf
Новый файл подготовки к Киевском полумарафону 2014:

Файл подготовки к Киевском полумарафону 2014(0,196 mБ)