Тэги архива: марафон

09 Окт

wizz air kyiv city marathon 2016

wizz air kyiv city marathon 2016

Плановый забег на 10 км, благодаря ребятам из GuideRunner, магическим образом превратился в 12,195 км и участием в эстафете марафона. Это был мой первый опыт бега гидом с людьми с проблемами зрения. Напарником оказался известный в беговых кругах человек - Василий Закревский - основатель клуба.
Погода была мерзкая, но это никак не влияло на непреодолимое желание Василия бежать и обгонять, а отстающие и болельщики в ответ поддерживали нас.
В паре бежать сложнее, так как приходится подсказывать напарнику, сбивая свой беговой ритм. С другой стороны, Василий "тянул" меня вперед, что неимоверно мотивирует.
Время ? Кажется наши 12 км с хвостиком мы преодолели за 58 минут, а важно ли это?

wizz air kyiv city marathon 2016

02 Сен

Суми Нова Пошта Напівмарафон 2016

Получил огромное удовольствие от участия в первом в городе Сумы полумарафоне (28.08.2016). На родине меня поддерживали близкие мне люди. Было жарко как я люблю. Болельщиков, как и бегунов, было немного, но ведь такое мероприятие проводилось впервые.

Себя порадовал результатом : 1 час 39 минут 21 секунда.
Улучшил свой личный рекорд на 7 минут и 33 секунды.
Новая цель - "выбежать" из 1 час 30 минут.

PS Мои результаты в полумарафонах и марафоне:

Белоцерковский марафон 2013 - 4:26:46
Киевский полумарафон 2013 - 1:46:54
Киевский полумарафон 2014 - 1:47:07
Киевский полумарафон 2015 - 1:51:59
Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2016 - 1:47:22
Суми Нова Пошта Напівмарафон 2016 - 1:39:21

27 Сен

Wizzair Kyiv City marathon 2015

eat me

Что может быть лучше командного эстафетного бега, когда думаешь и переживаешь за всех участников? Это был мой первый опыт. Чудесный и положительный опыт бега с тремя девчонками. Шли мы к нему с затруднениями, но нас спасла Вика из Харькова, которая стала нашим четвертым участником буквально за сутки до забега. Спасибо вам - Вика, Вика и Ира. Буду рад пробежать с вами снова в команде или рядом в одном забеге.

18 Янв

100 недель спорта

100 недель спорта
Фотограф: Максим Скрипченко Обработка фотографии: Гиль

Не помню точно когда, наверно, с началом занятий в фитнес клубе, мне показалось важным поставить перед собой цель тренировок в долгосрочной перспективе. Потраченные на занятия деньги, как мотивация, вряд ли кому помогают не прекращать тренировки. Первое, что пришло в голову – подготовиться и пробежать марафон. Дополнительным «мотиватором» должен был стать дневник тренировок. В противовесе была моя лень, которая, с одной стороны – двигатель прогресса, а с другой – причина превращений в безвольное существо. Понимал я и то, что моя работа над собой должна базироваться не на достижении цели, а на любви к той работе, которая ждет меня.

Мне, оказалось, легко начать снова бегать. В детстве, чтобы я не был хиленьким, родители меня отдали в секцию легкой атлетики, с которой я, обманывая всех, убегал на шахматы. Но, в отличие от танцев, на которые я тоже ходил в детстве и которые я не любил, от бега у меня остались хорошие воспоминания. Эти положительные эмоции помогли мне медленно, но уверенно наращивать километраж и улучшать результаты.

Через некоторое время, во время бега, из-за плоскостопия появились травмы, но ортопедические стельки, пусть многие относятся к этому со скепсисом, мне помогли. В результате - отсутствие травм с тех пор как я бегаю со стельками.

В общей сложности я пробежал более тысячи пятисот километров (расстояние от Киева до Берлина). Пробежал свой первый марафон в Белой Церкви за 4 часа 26 минут и 46 секунд, пару полумарафонов, множество 10000 и 5000 метровых забегов. Я могу гордиться забегом на Говерлу за 1 час и 29 минут, но сейчас понимаю, что важнее всего для меня – чувство внутренней мотивации. Я соврал бы себе, если бы сказал, что всегда хватало сил перебороть свою лень, найти причины бегать или качать пресс, но я старался искать в себе силы двигаться дальше.

После забега на Говерлу меня заинтересовал рогейн по Карпатам – суточный бег по горам с поиском контрольных точек. Понятно, что для участия в таком забеге необходимо готовиться через спортивное ориентирование, которое учит думать, расслабляться, не паниковать, быть внимательным – то, чего так не хватает мне в повседневной жизни. Спортивное ориентирование дается мне не просто, а участие в каждом соревновании развивает навыки и добавляет опыта.

Вся моя работа за сто недель – борьба с самим собой, своими слабостями, недостатками, даже страхами – не добежать, например, марафон. Когда же приходится пересекаться с «зоной комфорта» другого человека, возникает другой вид страха. Очень часто хочется выбрать решение, которое навязано христианскими идеями прощения и уступчивости. Всегда ли это верный выбор? Продиктован он страхом или рационален? Ответ можно найти только тогда, когда ты не боишься других людей. Эти мысли привели меня в бокс – в спорт, в котором невозможно выиграть, если не бьешь и боишься.

Надеюсь, что будущие недели помогут мне избавиться от страхов, которые мне давно не нужны.

Работа:

1521,8 км бега
13 тренировок на велотренажере с тренером
10 тренировок по боксу
229 тренировок пресса по 8 минут
188 тренировок рук по 8 минут
53 тренировки на руки и пресс программы «скоро лето»

Замеры тела:

Рост – 178 см
Вес – 70 кг
Запястье – 17 см
Предплечье – 29 см
Плечо – 30,5 см
Шея – 35 см
Плечевой пояс – 116,5 см
Грудь – 96 см
Живот –81 см
Таз – 97 см
Бедро – 58 см
Голень - 37 см
Лодыжка – 21,5 см

100 недель спорта по ссылке на docs.google.com

28 Сен

Киевский полумарафон 2014

Киевский полумарафон 2014

За четыре для до полумарафона пришлось кувырком прыгать через немецкую овчарку, которая лаяла на Нику и сбивала меня. В результате - содранная ладонь на левой руке и ушиб грудной клетке такой, что я до сих пор могу спать только на спине. В день полумарафона пришлось пить обезболивающее, но даже это не помогло. Все же решающим фактором считаю безуглеводную диету - следовало бы увеличить количество быстрых углеводов перед забегом.

После 13ти километров бега результат был отличным - быстрее часа, но уже после 15ти силы стали меня покидать, а к 18 км моей мечтой был стейк в "Оливе" (благо, она рядом и смогла утолить мой голод после забега).

01:47:07,340 - на 8 секунд хуже прошлогоднего забега, при потенциале и результате тренировок с прицелом "выбежать" из полутора часов.
Радует, что полученный опыт поможет избежать ошибок в будущем :)

PS За время тренировок к Киевскому полумарафону 2014 пробежал 438 км
Журнал тренировок на 28.09.2014 представлен по ссылке на google drive.

05 Апр

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014
27 апреля 2014 года пройдет очередной Киевский городской марафон 2014. Марафон не побегу, но к 10ти км готовлюсь. Кроме беговой подготовки, уже приобрел вторую футболку "ПНТ ПНХ", которую купил через "slando" за 60 грн. Почему вторую? Первую подарил девушке на "Новой Почте", уж очень ей надпись понравилась.
PS Уже номер получил :)

Подготовка к Киевскому городскому марафону 2014

29 Мар

Новый беговой сезон…

Заканчивается 57я беговая неделя - наступила пора подвести итоги 2013 года. Марафон пробежал, не с желаемым временем, но пробежал. Намного лучше получился полумарафон. Самое важное - удовольствие от процесса подготовки, самого бега и соревнований. Конечно, марафон - незабываемое ощущение борьбы мозга и тела. Более важным для меня оказалось открытие ортопедических стелек, без которых я бы не смог осуществить свою мечту. Начинается новый сезон, хочется пробегать по марафону в год с более мелкими дистанциями.

Журнал тренировок на 29.03.2014 представлена по ссылке на google drive

06 Окт

Результат Белоцерковского марафона 6 октября 2013 года

Самое важное - не время и не результат марафона, а путь, который был проделан, чтобы пробежать. Важно было не потерять мотивацию и приобрести внутреннюю силу, чтобы получать удовольствие от бега.
Результат на первом для себя марафоне - Белоцерковском 10м марафоне - 4:26:46
Результат Белоцерковского марафона 6 октября 2013 года
Реализация плана подготовки к марафону на 15.09.2013 представлена по ссылке на drive.google.com

28 Сен

Обретая веру …

"Смогу" я говорил себе более 2257 раз. Столько, сколько потратил килокалорий на дорожке. Под гул мотора и стук "блинов" для штанги. В третий раз не смог. Только 30 км - 3 часа 5 минут 55 секунды. А уже через неделю - мой первый марафон, на нем надо сказать себе "смогу" только раз.

15 Сен

Дождь и лужи

Дождь и лужи. Рядом со мной (почти в два раза быстрее) бежала девушка. Можно представить симпатичное лицо девушки без лишнего напряжения и мою скрюченную морду: вода снизу и она же сверху. Сразу понял - 34 км мне сегодня не осилить. Дал себе обещание бежать столько, сколько будет бегать она. Хорошо, что такая глупая мысль не пришла ей в голову или она не бежала марафон. 10 км и хороший результат, учитывая погоду - 50 минут 32 секунды.
Осень властвует: укрывает золотым одеялом землю и пришивает каштановые пуговки...

Реализация плана подготовки к марафону на 15.09.2013 представлена по ссылке на docs.google.com